在日常生活中，腰部對我們來說太重要了，如果腰部受到傷害，會讓我們的生活受到很大的影響。尤其是腰椎間盤突出癥，不僅會令腰部時常疼痛，而且還影響到腰部活動，對于健康造成更大的傷害。所以，我們要做好預(yù)防腰椎間盤突出癥的工作。

那么，腰椎間盤突出癥的預(yù)防措施有哪些？

第一、要確保有正確的姿勢

　　正確的姿勢不僅可以提高勞動效率，還可以防止腰肌緊張，減緩椎間盤變性，從而有效防止腰突出。如果由于工作的性質(zhì)，如教師、廚師、計算機工程師、理發(fā)師等需要長時間站立，這時半彎腰、或保持下腰挺直，雙腳與肩膀平行，使重力落在臀部和腳上。彎腰搬運重物時，應(yīng)先伸展腰部，再彎腰蹲下，然后用力伸展臀部和膝蓋，再通過伸展腰部抬起重物。提重物時，應(yīng)挺直胸、腰先彎腰蹲下，然后同時提重物。

第二、要加強體育鍛煉

　　腰椎間盤突出癥的基本原因是腰椎間盤退化，腰椎創(chuàng)傷和累積勞損。因此，通過鍛煉，骨骼和背部肌肉會變得強壯，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也會變得敏捷。在各種活動中，運動將準確協(xié)調(diào)，腰椎不易受損；同時，鍛煉有助于減輕腰部負荷，延緩腰椎間盤退變，防止腰椎突出的發(fā)生。

第三、要做好腰椎的保護工作

　　如經(jīng)常需要彎腰、或撿重物時，可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性，否則會導致腰肌力減弱，甚至腰肌萎縮和下腰痛。

第四、要注意腰部的保暖

　　腰也怕受寒，要注意外界的冷暖、或冷濕的侵襲，做好腰部保暖，可以避免肌肉組織和小血管收縮，產(chǎn)生更多的代謝產(chǎn)物，并刺激肌肉組織形成惡性循環(huán)，使肌肉處于痙攣狀態(tài)，隨著時間的推移，會使肌肉纖維變性，導致慢性勞損，從而引起腰椎間盤突出。

第五、飲食上要合理安排好

　　注重要有科學的飲食，注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，保持營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成從小鍛煉身體的習慣，積極參加體育運動，在劇烈運動前，先做好動作，并有意識地學會保護好自己。

總之，我們在日常生活中要注意對腰部進行保護，當天氣寒冷的時候，要注意腰部的保暖，并且拿重物或長時間站立時，可以用寬腰帶來護腰。另外，如果要進行運動時，要做一些準備活動，以避免力量集中在腰部上。